O que é Whey Protein e como escolher melhor tipo?
Whey Protein é um suplemento alimentar produzido a partir da proteína do soro do leite, que é uma das proteínas de mais alta qualidade que o corpo humano pode absorver. Há vários tipos e filtragens de Whey Protein: Concentrado, Isolado, Hidrolisado e os Blends.
Na hora de escolher o Whey Protein ideal para você, leve em consideração os seguintes fatores:
Seu objetivo: você deseja ganhar massa muscular, perder peso ou manter a massa magra?
Seu estilo de vida: você é ativo ou sedentário?
Suas necessidades nutricionais: você tem restrições alimentares ou alergias, como intolerância a Lactose?
Quem deve utilizar Whey Protein:
Whey Protein é uma excelente opção para quem deseja:
- Aumentar a ingestão de proteínas de forma líquida e prática;
- Obter ganho de massa muscular;
- Aliar à dieta para perda de peso;
- Evitar a sarcopenia;
- Manutenção da massa magra.
Como escolher o Whey Protein:
A escolha do Whey Protein pode ser feita, a partir das necessidades ou objetivos esperados como: Aumento de massa magra, aumento de peso, perda de peso, manutenção de massa muscular ou intolerâncias alimentares.
Whey Protein Concentrado (WPC): é o tipo de Whey Protein mais consumido no mundo e que tem o menor preço das opções e apresenta um teor de proteico de 60% a 80%. O Whey Protein Concentrado é ideal para quem busca aumento de massa magra, aumento de peso ou manutenção da massa muscular. Se o seu objetivo é emagrecimento, dê preferência à proteína isolada ou atente-se à quantidade de carboidratos do suplemento (varia de marca para marca) e escolha opção com menor teor de carboidratos possível.
Whey Protein 2W e 3W: é a forma de Whey Protein com melhor custo x benefício e combina mais de um tipo de Whey Protein como: Concentrado e Isolado, Concentrado, Isolado e Hidrolisado ou qualquer outra combinação com 2 ou 3 tipos de Whey Protein. Na maioria das vezes é a opção com maior teor proteico e carboidrato mais baixo (só não tem menos carboidratos que a proteína Isolada). É uma ótima opção para quem deseja ganhar massa muscular, melhorar a recuperação muscular ou emagrecer.
Whey Protein Isolado (WPI): é a filtragem de Whey Protein com o maior teor de proteína, muitas vezes superior a 90%. É a opção que conta com as menores quantidades de calorias, gorduras e carboidratos. É a escolha ideal para qualquer objetivo, mas, preferencialmente indicado para quem tem como objetivo a perda de peso.
Whey Protein Hidrolisado (WPH): é considerado o melhor formato de Whey Protein, já foi parcialmente digerido (forma de peptídeos) no processo de hidrólise, por tanto, é o tipo de Whey Protein dentre todos, que apresenta a melhor absorção pelo organismo. É um suplemento raro de ser encontrado, sendo mais facilmente encontrado como um Whey Protein 2W que é um blend de Whey Protein isolado e Hidrolisado. É a opção ideal para quem a melhor e mais rápida absorção de todas as opções.
